metek - 1kg piersi to wcale nie tak dużo białka! Ważna jest waga ćwiczącego. Kiedyś uważano (5 lat temu), że wystarczy 1,5g/kgmc. Obecnie zwiększa się to nawet do ponad 2,5g białka. Gdy byłem w Twoim wieku to nawet nie wiedziałem, że należy jeść białko! Jadłem to co dali rodzice i trenowałem całe ciało 3 razy w tygodniu i rosłem w mięśnie a nie w [...]
Nie mogę spać (potrafię więcej jeść). Trochę zmieniam ćwiczenia - potrzebuję odmiany. Dzisiaj rano: skłony na krześle 5x20p wznosy tułowia z leżenia do siadu 5x20p wyciskanie sztangi na ławce poziomej 48/58/68kgx10p 73kg/3x8p 2x6p jakaś moc przyszła i udało się zwiększyć ilość powtórzeń w 2 seriach podciąganie szerszym nachwytem do karku na [...]
[...] mnie prawie 4kg (przez pewien czas z kreatyna), bialko bedzie lepsze?? ZWIERZ: O diecie myle tylko ze nie tak latwo ze mna jest. Mam taka cholerna przemiane ze moge jesc wszystko i w duzych ilosciach a waga jak stoi tak stala. Staram sie jesc duzo bialka, weglowodanow. Ulubione danie to oczywiscie ryzyk z jogurtem. Co za cykl Dabka, [...]
Statyny. Biorę od 3 lat. Do 18 roku życia 'dieta dieta, ćwiczenia, nie jeść sera' a gdy skończyłam 18 bez gadania dostałam tabletki. Niestety zlikwidowali jedyną poradnię metaboliczną w moim mieście, więc leczę się tym co mi dali + sama badam czy wszystko w porządku.
/b 172/ ww 413 /t 48 posiłek 1/07:00/B25/T80/WW8/śnieadanie posiłek 2/10:00/B16/T55/WW6/2 śniadanie w szkole posiłek 3/13:00/B24/T55/WW7/posiłek w szkole posiłek 4/16:00/B20/T60/WW7/obiad posiłek 5/19:00/B20/T43/WW7/przed treningiem /21:00/B12/T40/WW7/odrazu po treningu posiłek 6/21:30/B30/T80/WW6/ten posiłek który powinien być 1 [...]
Mam pytanie co do długości spożywania posiłków... Przerwy pomiędzy posiłkami powinny wynosić około 3 godziny... a powiedzcie mi co, jeśli zrobię sobie 100g ryżu pełno warzyw i kuraka, i będę go jadł 2-3 godziny ? Jakoś tak mam że strasznie wolno jem - biorę trochę do zjedzenia porobie coś na kompie potem znowu zjadam i tak dalej... Wszędzie się [...]
[...] nie unikasz danych cwiczen tylko dlatego ze Cie cos boli tylko zaciskasz zeby i jedziesz. Diete trzymasz rygorystycznie, 6 posilkow dziennie przez pol roku potrafisz jesc to samo bo nie chce Ci sie nowej rozpisywac a ta dziala wiec lepiej patrzec z obrzydzeniem i w siebie wmusic niz eksperymentowac z nowa dieta. Nie jakies pompeczki w [...]
[...] nie unikasz danych cwiczen tylko dlatego ze Cie cos boli tylko zaciskasz zeby i jedziesz. Diete trzymasz rygorystycznie, 6 posilkow dziennie przez pol roku potrafisz jesc to samo bo nie chce Ci sie nowej rozpisywac a ta dziala wiec lepiej patrzec z obrzydzeniem i w siebie wmusic niz eksperymentowac z nowa dieta. Nie jakies pompeczki w [...]
[...] nie unikasz danych cwiczen tylko dlatego ze Cie cos boli tylko zaciskasz zeby i jedziesz. Diete trzymasz rygorystycznie, 6 posilkow dziennie przez pol roku potrafisz jesc to samo bo nie chce Ci sie nowej rozpisywac a ta dziala wiec lepiej patrzec z obrzydzeniem i w siebie wmusic niz eksperymentowac z nowa dieta. Nie jakies pompeczki w [...]
[...] zarcie to mnie wrecz odpycha :D Jestem smakoszem lubie rozne kuchnie swiata proowac i jadac w dobrych miejscach. Ale jak chodzi o slodycze to halva itp itd to moge tonami jesc. Kiedys lubilem fast foody ale odkad mam dzieci nie moge na nie patrzec bo jak sie dzieci wezmie do wloskiej/chinskiej/japosnkiej/indyjskiej czy na kebaba to [...]
Wiesz co, tak naprawdę to możesz zjeść wszystko %-) Najsensowniej jest jeść ww proste od razu po wysiłku. Za to przed wysiłkiem ww złożone, bo energia z nich będzie uwalniała się dłużej, niż z ww prostych. Mam ten sam problem, że przed zajęciami nie mogę się za bardzo najeść, bo potem to żarcie ciąży i ćwiczy mi się słabo. Spróbuj może zamiast [...]
Witam ponownie :) Dalej trenuję tym planem, dzisiaj próbowałem rekord klatki no i 70kg poszło :) Plan działa... nie da sie ukryc ;) Mam pytanie: Kolega polecił mi żebym z czasem zakupił sobie Carbo, co o tym myślicie? Dodam że diety dokładnej nie mam, ale staram się jeść jak najwięcej i zdrowo więc mysle ze nie jest tak zle, tym bardziej ze z tego [...]
na podstawie obserwacji swojego organizmu, np. jem 3 godz przed treningiem, bo po 2 godz to jeszcze czuje posiłek, i ruszać się ciężko, często mam zaparcia, zawsze jestem zmarznieta, i ciężko mi zrzucić jakiekolwiek kilogramy. A co mają powyższe abstrakcyjne parametry do tempa przemiany materii? 1. Szybkość trawienia posiłków uzależniona jest [...]
dieta ok tylko najwazniejsze jest to zeby jesc mniej niz sie potrzebuje, jakby nic nie spadalo to stopniowo obcinaj weglowodany co tydzien, nie przesadzal bym tez z orzechami w koncu 100g to okolo 600kcal . Zmieniony przez - antiself w dniu 2010-06-08 22:55:06
Jak to zrobić na bieżni? Bo z tego co czytam, to wystarczy minuta sprintu, potem 3 truchtu, i tak 3 razy np, i tyle.. aa i zapomniałbym bo dalej nie wiem, jak to w końcu z tymi węglowodanami? ograniczać je, czy jak? czy dalej jeść tyle ile dotychczas? Zmieniony przez - seriousspl w dniu 2017-02-16 19:52:26
powietrzny moj organizm potrzebowal widocznie wiecej niz 4tys a moze i wiecej niz 5 tys a ja poprostu nie bylem w staniu juz wiecej jesc. Marnowalem 1,5 godziny na trening koszykowki zamiast siedziec w mcdonaldzie Jak najbardziej zgadzam sie ze przyrost masy to prosta matematyka ale w moim przypadku jesli organizm np zazyczyl sobie 6 tys kalorii [...]
Dlaczego chcesz wszystkie wegle w pierwszym jesc? Na czczo trening? Tak na czczo, dlatego chciałbym całą pulę węgli wchłaniać po nim, ewentualnie z 200g co najmniej, najlepiej pali wtedy i energia jest :) Nie zajedziesz się tym planem zbytnio?? Przetrenowanie to mit, trzeba zap*****lać :-)
Bieżnia 45min Wołowina, makaron, czerwona fasola, pomidory z puszki, warzywa Łosoś wędzony, migdały 5 jaj na twardo Na jutro sobie strogonowa zrobiłem z 400g wołowiny, a dzisiaj łosoś z sosem musztardowo-pomarańczowym, mniam :) Większość wyników bardzo mnie zadowoliła, tylko jakaś bakteria w żołądku, muszę iść na gastroskopię i to wyleczyć bo [...]
Kulturystyka-siła,sprawność,piekno:cel: być mistrzem na MP 2015
